May 26

Ac qarına idman etmək olmaz!

Spread the love

Ac qarına idman etmək olmaz! Çəki vermək istəyənlərə məşqdən əvvəl yeyə biləcəyi 11 yeyəcək.

İsti havalar gəlmədən əvvəl hamımız artıq çəkilərdən azad olmaq üçün çalışırıq. Bunun üçün məşq etmək lazımdır. Bəs görəsən məşqdən əvvəl və sonra nə yeməliyik ki, çəkimiz daha tez ərisin. Siz bunun üçün məşqdən təqribən 45 dəqiqə-1 saat əvvəl uyğun yeməkləri yeyib, bədənimizi lazımi karbohidratlar və proteinlə təmin etsəniz çox gözəl nəticə əldə edə bilərsiniz.
Ac qarına məşqə başlamayın!
Qaçma, velosiped sürmə kimi 1 saatlıq standart bir məşq üçün yetərli miqdarda karbohidrat və protein aldığınızdan əmin olmalısınız. Ac qarına məşq edərək kilo verməkdən çox sağlamlığınızı itirə bilərsiniz.

1. Banan
Banan, bir məşq üçün gərəkli enerji mənbəyi və karbohidrogenlə çox zəngindir. Əzələ bərpasını sürətləndirir. Sabah ilk işi məşq etmək olan insanlar öncəliklə banan yedikdən sonra nahar etməlidir.

2. Yulaf
Yulaf, liflə doludur, bu da qan dolaşımına davamlı bir karbohidratla təmin edir və beləcə məşq boyunca sabit bir enerji qaynağının formalaşmasını asanlaşdırır.

3. Kafein
Aparılan bəzi araşdırmalarla davamlı və yetərli ölçüdə kafein qəbul edən insanlarda kafeinin, enerji istehsal edərək və eyni zamanda yorğunluğu azaldıb yağ yandırma faizini artıraraq daha çox məşq edilməsinə yardımcı olduğu görülmüşdür.

4. Meyvəli smoothiler
Meyvə püreləri əla bir məşq aperatividir çünki yüksək keyfiyyətli zülallardan ibarətdir, sürətli sindirilir, sadə və kompleks karbohidratların açar kombinasiyasına sahibdirlər. Sadə karbohidratlar ilk 15 – 20 dəqiqə boyunca işə yarayırlar. Kompleks karbohidratlarsa son yarım saatda təsirini göstərir. Bunlar birlikdə, standart bir məşq boyunca davamlı bir ənerji axışını təmin edərlər.

5. Noxud
Noxud, asan şəkildə hazırlaya biləcəyiniz bir məşq öncəsi atışdırmalıqdır. Qaynadılmış noxudun üzərinə öz suyundan töküb limonla qarışdıraraq dadlandırın. Təkcə  1/4 stəkan noxud sizi təqribən 10 qram protein, 30 qram karbohidrat və təqribən 9 qram lif ilə təmin edəcəkdir.

6. Yumurta ağı
Yumurta sarısındakı yağ yavaş-yavaş metabolizə olur və bu səbəblə məşq zamanı yorğun və halsız hiss etmənizə səbəb ola bilər, Bu səbəblə yumurta ağı məşq öncəsi daha yaxşı seçimdir. Tək bir yumurta ağı təqribən 4 qram protein təmin edər və tərkibində yağ olmaz və ya miqdarı çox az olar.

7. Qurudulmuş meyvələr

Məşqinizdən sadəcə bir neçə dəqiqə öncə məşq edə bilməniz üçün bu əla bir seçimdir. Çünki bəsit karbohidratlar sizi ağırlaşdırmadan anlıq enerji ilə təmin edəcəkdir. Qurudulmuş meyvələr arasında ən çox tövsiyə edilən isə qaysı və ananasdır.

8. Tam taxıllı sendviç

Tam taxıllar (quinoa və qəhvərəngi düyü kimi) bir məşq müddətincə yavaş azad olan, davamlı enerji təmin edən liflə doludur. Sizdə üzərinə qatıq, qurudulmuş meyvə və s. məhsullarla özünüzə bir sendviç hazırlaya bilərsiniz.

9. Toyuğun can əti və qəhvərəngi düyü

Günorta yeməyindən ya da axşam yeməyindən sonra məşq edirsinizsə, sizə az yağlı bir şeylər yemək lazımdır. Qəhvərəngi düyüdə olan kompleks karbohidratlar enerji istehsalına yardımcı olarkən, toyuq məşqdan sonra əzələ bərpası üçün proteinlə təmin edər. İstəsəz, qəhvərəngi düyünü, şirin kartof, kinoa vəya digər tam taxıllar/nişastalı tərəvəzlərlə əvəzləyə bilərsiniz. Həzmi uzun sürəcək və məşq edərkən sizi narahat edəcək ağır yeyəcəklərdən mütləq uzan durun.

10. Qatıq

Təbii ev qatığı protein baxımından xüsusilə zəngindir və məşq edərkən lazımi olan bu maddəni təmin edir. Laktoz intoleransınızın olmaması şərti ilə, mədədə enerji artışını təmin edir. Digər süt məhsullarından isə pendiri seçə bilərsiniz.

11. Matcha

Matcha, bir çox sağlamlığa xeyirləri ilə yanaşı, enerji və dayanıqlılığı artıran əlavə bir qidadır. Hətta Cənubi Amerika futbol oyunçularının çoxunun  oyundan əvvəl ən yaxşı performans təmin etmək üçün matcha istifadə etdikləri söylənilir.

Mənbə: https://onedio.com/haber/ac-karnina-spor-yapilmaz-kilo-vermek-isteyenlere-spordan-once-tuketebilecekleri-11-besin-823699

Rəylər

Rəy

55 şərh

2 pinq

Şərh formasını keç

  1. GQ5M7R Say, you got a nice post.Really thank you! Awesome.

  2. CHWSz6 Some genuinely superb info , Gladiolus I observed this.

  3. Well I truly liked reading it. This information procured by you is very practical for accurate planning.

  4. Wow! Thank you! I constantly wanted to write on my website something like that. Can I implement a portion of your post to my blog?

  5. Only wanna input that you have a very nice site, I love the style it really stands out.

  6. Sensible stuff, I look forward to reading more.

  7. loans will be the method where you will get your cash.

  8. Very good post! We are linking to this particularly great article on our website. Keep up the good writing.

  9. Wow! This blog looks just like my old one! It as on a entirely different topic but it has pretty much the same page layout and design. Great choice of colors!

  10. wow, awesome blog post.Really thank you! Want more.

  11. Way cool! Some very valid points! I appreciate you penning this post plus the rest of the website is very good.

  12. Really appreciate you sharing this article.Really thank you! Will read on…

  13. Thanks again for the blog.Much thanks again. Cool.

  14. Right now it looks like WordPress is the best blogging platform out

  15. So happy to get discovered this post.. Excellent ideas you possess here.. I value you blogging your perspective.. I value you conveying your perspective..

  16. Say, you got a nice blog.Really looking forward to read more. Fantastic.

  17. I truly appreciate this blog post. Fantastic.

  18. Lastly, an issue that I am passionate about. I ave looked for data of this caliber for your last numerous hours. Your internet site is drastically appreciated.

  19. Very good information. Lucky me I ran across your site by chance (stumbleupon). I have book-marked it for later!

  20. Woah! I am really enjoying the template/theme of this blog. It as simple, yet effective.

  21. thanks for sharing source files. many thanks

  22. You are my intake , I have few web logs and rarely run out from to post.

  23. Wow, amazing blog layout! How long have you been blogging for? you make blogging look easy. The overall look of your web site is fantastic, as well as the content!

  24. This blog is no doubt educating additionally diverting. I have discovered a lot of helpful stuff out of this amazing blog. I ad love to come back over and over again. Cheers!

  25. I think other web-site proprietors should take this web site as an model, very clean and fantastic user friendly style and design, as well as the content. You are an expert in this topic!

  26. pretty practical material, overall I imagine this is well worth a bookmark, thanks

  27. This is a topic that as close to my heart Best wishes! Exactly where are your contact details though?

  28. My brother recommended I might like this blog. He was totally right. This post truly made my day. You can not imagine simply how much time I had spent for this information! Thanks!

  29. I?аАТ’аЂа†ll right away grasp your rss feed as I can not to find your e-mail subscription link or newsletter service. Do you ave any? Kindly permit me recognize so that I could subscribe. Thanks.

  30. Videos sexe beurettes entre femmes lesbiennes

  31. Very neat blog post.Much thanks again. Will read on

  32. Keep up the wonderful piece of work, I read few blog posts on this internet site and I believe that your blog is rattling interesting and has got bands of superb information.

  33. This excellent website truly has all the info I wanted about this subject and didn at know who to ask.

  34. Really informative blog article.Really thank you! Much obliged.

  35. This is one awesome article.Really looking forward to read more. Awesome.

  36. pretty handy material, overall I consider this is really worth a bookmark, thanks

  37. I think this is a real great post.Thanks Again. Much obliged.

  38. Major thankies for the post.Thanks Again. Great.

  39. Thanks for another great article. Where else could anybody get that kind of info in such an ideal method of writing? I have a presentation subsequent week, and I am at the search for such info.

  40. This is one awesome blog article. Want more.

  41. Thank you for your blog post.Really looking forward to read more. Awesome.

  42. There is definately a lot to learn about this issue. I love all of the points you ave made.

  43. It’а†s in reality a great and helpful piece of information. I am satisfied that you just shared this helpful info with us. Please keep us up to date like this. Thanks for sharing.

  44. It as laborious to search out knowledgeable people on this matter, but you sound like you realize what you are speaking about! Thanks

  45. Im obliged for the blog article.Really thank you!

  46. Wow, great article.Much thanks again. Awesome.

  47. Thanks-a-mundo for the article post.Really looking forward to read more. Really Great.

  48. there, it was a important place in the court.

  49. Wow, amazing blog layout! How long have you been blogging for? you make blogging look easy. The overall look of your website is magnificent, let alone the content!. Thanks For Your article about sex.

  50. Very good blog article.Really thank you! Will read on

  51. Looking forward to reading more. Great post. Awesome.

  52. Your style is so unique compared to other folks I have read stuff from. I appreciate you for posting when you have the opportunity, Guess I all just book mark this page.

  53. Very good post.Really looking forward to read more. Great.

  54. You have observed very interesting points ! ps nice internet site. Tis a sharp medicine, but it will cure all that ails you. last words before his beheadding by Sir Walter Raleigh.

  55. I truly appreciate this blog article.Thanks Again. Keep writing.

  1. tadalafil generic http://cialisiv.com/

    Many thanks! I like it!

  2. generic for cialis http://kawanboni.com/

    Reliable content. Many thanks!

Bir cavab yazın

Your email address will not be published.